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達人小叮嚀

陳妍希再三強調，刮痧只能算是舒緩或救急的居家保健方法，如果刮痧後，身體仍覺得不舒服最好趕緊就醫，千萬不要自行診斷繼續刮，否則後果反可能更嚴重。

醫師小叮嚀

許多人喜歡整個背部或身體各處都刮，李科宏醫師指出，在不瞭解穴位及身體各部位與內臟對應關係下，到處亂刮，反可能將好壞氣血都「洩」了。此外，刮痧和腳底按摩一樣，不是愈痛愈好，有時痛過很舒服，並不是因為刮痧有效，而是因為身體被刺激後的生理反應。

刮痧注意事項

1.基本上，只要瞭解原理，方法正確，刮痧並不困難，可刮痧的穴位與經絡更是遍及全身，但一般人多不諳穴位脈絡，也拿捏不準力道大小，因此醫師及達人都只建議，在家刮痧只是適合中暑清熱的急救保健，必要時最好還是到醫院尋求專業。而初次幫人刮痧也最好有經驗豐富的人陪著或先請教醫師。

2.儘管身上可刮痧的部位很多，但要盡量避開如頸部正、側面，脊椎等神經或血管密布區域，一旦用力失當，可能刮傷表淺神經或微血管。

3.刮痧對象也要特別留意，如老年人、孕婦、感冒或身體虛弱者，皮膚有感染、傷口，或患有傳染性疾病、心臟病、糖尿病、凝血功能不佳或血友病、惡性腫瘤、骨傷等都應避免刮痧。

【2007/7/8 聯合報】

刮痧方式

1.刮痧時，先在肌膚塗抹一層潤滑液。

2.刮痧板與皮膚成90度角，垂直下壓。

3.刮的時候要由上往下，由內往外單方向刮。

tips：施力因人而異，但建議在受刮者可接受範圍內由輕漸重，才不易受傷，通常中暑或過於疲累的人，不需大力刮，肌膚就會出現點狀或整片紅粒。一次大約刮5～10公分即可，刮到顏色不再變，就可停止，但如刮了沒有太明顯的痧，也不要硬刮，以免破皮。

刮痧位置

頸背：頸部正後方，頸椎及其隆起的兩側，不要超過凹陷處，也不要刮到側邊，因為頸部有大動脈。

手臂內側：從大拇指及中指拉線至上臂的範圍內都可刮，也可由內向外朝手臂外側延伸，但盡量不要刮太內側部分。

手心與手背：很多人會忽略的手心，也是排汗散熱之處，可以刮痧板在較窄處按刮；手背筋骨多，刮時要順著骨頭之間的縫隙。

肩部：頸子與肩膀連結處，同樣要由上往下，從頸部往兩側刮。

膝蓋內側：除了清熱外，刮這裡也能稍微消除腰部痠痛，刮法同樣由上往下。醫師指出有時因太常刮或症狀太嚴重，頸肩刮不出痧，此時刮這裡反能出痧。

眉心：兩眉之間至鼻樑凹陷處，但因在臉部，一來神經密布，二來出痧有礙觀瞻，建議如果中暑造成意識渙散不清，才刮此處。

【2007/7/8 聯合報】

PARTⅠ 刮痧板

瓷湯匙

手邊一時沒有刮痧板？瓷湯匙就能派上用場，陳妍希指出，別小看瓷湯匙，不同弧度適用在身體不同部位的刮痧喔！

湯匙側邊，適合大面積如手臂、膝蓋內側及肩膀。

湯匙前端，適合刮頸子或手掌。

湯匙握柄尾端，因為較窄，最適合用來刮骨頭較多的手背。

各式刮痧板

市售刮痧板樣式眾多，達人陳妍希建議，選購時除了要看有沒有不同弧度，還要多試握，看是否方便合手，這款魚型刮板是她最喜歡也最推薦的樣式，因為魚身稍長較好握，而且不同弧度正適合用來刮身體不同部位。

茶杯或碗

瓷器或玻璃杯等鈍面道具，也可以臨時充作刮痧板。

銅板髒宜避免

專家多不建議用金屬材質來刮痧，尤其像銅板不僅有髒汙細菌等問題，另外其邊緣凹痕也容易刮傷皮膚表層。

PARTⅡ 舒緩小物

準備薰香

刮痧類似一種按摩，消暑也能舒緩疲勞壓力，不妨同時點上薰香，營造更舒適的空間氣氛。

花草茶消暑

刮完痧之後，最好可以多喝些水，趁著經血活絡，順便將毒素排出，飲用如菊花、薰衣草等降火氣的花草茶也是不錯的選擇。

PARTⅢ 潤滑油

萬金油太刺激

最好避免用含有薄荷成分的萬金油、綠油精等藥膏來刮痧，因其藥性經刮痧後，會讓肌膚表層微血管擴張，增加不適的灼熱感。

炒菜油不好洗

橄欖油、葵花油甚至麻油，都可以拿來刮痧，不過這類油脂氣味不太好，達人建議加入一點高品質精油改善氣味。達人不太推薦用食用麻油，「誰想刮痧後聞起來像隻麻油雞呢？」

卸妝油易洗淨

達人相當推薦用卸妝油來刮痧，卸妝油本來就是方便按摩臉部，無刺激性，更重要的是，要清除時，因其親水性，遇水能迅速乳化洗淨，比起要特別用力洗淨的一般油脂更舒適好用。

蘆薈露好吸收

使用油脂類固然好推，但難免過於油膩，如果不是在家裡或馬上能洗乾淨，容易讓人覺得不舒服，陳妍希建議不妨使用潤滑度夠又無油的蘆薈露，刮完自然吸收或揮發。

精油幫助放鬆

選用如薰衣草、佛手柑等，味道讓人清新放鬆的精油來刮痧，還兼具芳療作用，不過最好慎選天然成分。

【2007/7/8 聯合報】

何謂「痧」，又為何要刮呢？

中醫裡所謂「痧」，指的是體內的熱、氣或血淤積、阻塞，所形成的「節」，氣血一旦不通，病症便隨之而來。此時，中醫會採用如針灸、拔罐等方式來打通、宣散或排出淤積的「節」，「刮」痧便是其中一種常見方式。

事實上，出「痧」手法有很多，包括用捏、擠、抓、刺、刮等，其中因刮痧較易操作，是不少人對付中暑的方式。醫師指出，刮痧、出痧的過程，其實像是「輕微的放血」，藉由讓血管擴張、微血管破裂，使皮膚出現片狀或點片狀瘀斑或出血，來達到解淤散熱、調解機能的外治方式。

出「痧」的狀況因人而異，有經驗的醫師，會區分痧的顏色及形狀，進而判斷病況，通常顏色鮮紅，痧粒分散表示狀況較輕；痧色暗紅或青黑，痧粒密集甚至成團，代表症狀較嚴重，甚至能反應出內臟的問題。

一般居家刮痧，輕者1、2個小時「痧」就會散去，如果是年紀大、狀況較嚴重，約2～3天也會消失，如果瘀血遲遲不散，最好就醫，但如使勁刮、亂刮，也會造成這種後果。

刮痧工具

除了專門設計來刮痧的刮痧板外，只要是邊緣鈍滑，有一定厚度的器具都可以，如瓷湯匙、茶杯或碗或扁梳背脊等。但較不建議用銅板、鐵湯匙等金屬材質來刮痧，主要因為金屬材質易引起過敏，也較易刮傷皮膚。

為避免皮膚表層因摩擦而受傷破皮，最好使用潤滑劑，水或嬰兒油、精油、橄欖油，只要夠滋潤、無刺激性、便於滑動都可以使用，但最好避免綠油精、萬精油等含較多薄荷成分的膏藥。

示範達人／陳妍希

擅長各式點心烘焙料理，曾主持「做點心過生活」等美食節目，因長期處於高溫的廚房工作，易中暑且疲累不適，8年前開始接觸進而研究刮痧，舒緩自己的問題，也進而造福身邊親友。

【2007/7/8 聯合報】